bez tluszczu

[...] jesli chodzi o miesnie lub wtedy gdy tluszczu bedzie za dużo. Co do diety nie mam wybitnej. Jedynie co to jem wiecej niz kiedy kolwiek i staram sie by nie było to bez sensowne jedzenie. Rok, dwa, trzy i tak dalej lat temu jadłem srednio 2000 kalorii . Mozliwe ze było wiecej ale zapewne to były lody, chipsy, potrawy z tłuszczem. [...]

[...] kurczaka 50g Łącznie: b 16g tł 4g ww 35g kcal240 Coś jakby obiad:(obiad w sumie normalny ale bede staral sie zeby dostarczyć co brak) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Łącznie: b 22g tł.1g ww 0g kcal 99 Po treningu carbo 40g czyli 37ww Kolacja: Ryż biały 50g Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek [...]

Ok, bez zbędnych pierdół :) Tomek, 28 lat, 89 kg, 192cm Mój staż z siłownią wynosi około 3 lata, ale z przerwami. Jak trenowałem, to trenowałem raz czy dwa razy w tygodniu, potem z dwa tyg przerwy i tak byle jak, aż pomyślałem, że trzeba wziąć się za to konkretnie ;) Mogę być na siłce jedynie dwa razy w tygodniu, pozostałe dni [...]

[...] makaron pelnoziarnisty lubella 100g kurczak 100g 5 posilek twarog poltlusty 50g ostatni POSILEK twarog chudy 100g Wyszło 168g Bialka 59 tluszczu i 267 wegli 2290 Kalori bez warzyw oczywiscie Narazie tylko male treningi silowe w domu i areoby bieganie itp dieta tez nie stosowana idealnie zwłaszcza czasowo bo szkoła na to nie pozwala. Od [...]

[...] Pewnie wyjadaczom wydadzą sie banalne, ale ja w świat siłowni dopiero się wprowadzam i moja wiedza wymaga jeszcze uporządkowania. 1) Czy możliwy jest przyrost masy mięśnia bez generalnie zwiększenia ilości węglowodanów? Ostatnim razem przyjmowałem ich znacznie więcej i jadłem co 2-3h by urosnąć ( jak gdzieś przeczytałem i co mi sugerował jeden [...]

[...] wpływ ma alkohol na mase otrzymanej po metce ? A3. Skutki uboczne oczywiscie będą minimalne, wspomagam się osłonką, dietą, no ale jakieś mogą wystąpić ? Jakie ? b} Droga bez metaxy. Oparta na diecie, suplementach, regenracji czyli tak jak wyżej tyle, że bez metki. B1. Jaki przyrostu masy moge się spodziwać po 1 miesiącu (orientacyjnie) ? 2 [...]

[...] nimi tak, że troszkę wystają a gdy pochyle się to już zupłenie widać trochę jak mały stożek :D Pół roku temu ćwiczyłem jakoś 2.5 miesiąca z czego całkowicie na redukcji ale bez diety, miałem taki tryb życia, że nie było czasu na gotowanie więc jadłem syf głównie z wagi 85 spadło do 73/74 dużo to pewnie po prostu była woda. Teraz tak jak [...]

Jestem kolarzem szosowym, powoli wchodzę na coraz wyższe progi, bez siłowni aktualne osiągnięcia nie byłyby możliwe. Dlatego chcę maksymalnie wykorzystać czas na nią przeznaczany, w tym celu staram się opracować jak najlepszy trening rozwijający cechy, które liczą się w kolarstwie najbardziej. Pomijając nogi będą to plecy i w mniejszym stopniu [...]

[...] stoję na granicy 72-75 kg, jedyne co się zmieniło to schudłem do 72 z 75, ponieważ spaliłem trochę tkanki, trochę też się zamieniło tego w mięśnie, generalnie ćwiczyłem bez zbilansowanej diety, teraz chcę to zmienić. Chciałbym też do końca roku przytyć do powiedzmy 80 kg w miarę możliwości i przy okazji nie zlać się za bardzo tłuszczem, [...]

[...] Jem tak od 4-5 miesięcy Picie: około 1,5 litra wody i jedna herbata zielona Wstaję jak na razie: 6:30, zasypiam 23:30-24 Tak jak jem jest ok, nie chodzę głodny chociaż bez zupy byłoby ciężko. Wysiłek: cztery razy w tygodniu siłownia, bieganie co drugi dzień, aktualnie 6 km (co miesiąc dokładam 5 minut czyli jeden kilometr), na rowerze [...]

[...] w miare szybko i efektywnie. po "pierwszych kolejnych" doswiadczeniach z silownia widze ze organizm dobrze reaguje i przypomina sobie stare nawyki. podane osiagi sa proba bez przesilania bo daje sobie czas na regeneracje i oswojenie ciala z ciezarami. pytanie brzmi: jaki cykl zastosowac w tym wieku? chcialbym zaznaczyc ze nie mysle o karierze [...]

Witam mam: 17 lat ~ 177 cm wzrostu ważę 75kg Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni tak w sumie bez jakiegoś konkretnego celu. Chodziłem poniedziałek, środa i piątek, a we wtorek, czwartek i sobotę starałem się jeździć ok. godzinny na rowerze ponieważ mam niestety trochę tłuszczu do spalenia. Codziennie robiłem brzuszki. Nie miałem [...]

[...] na mleku + chleb 2 śniadanie - zazwyczaj jem jakieś owoce (jabłko banan cytrusy) lub kanapki (też nabiał lub wędlina), w międzyczasie piję soki warzywno-owocowe (wybieram te bez cukru). Czasami zupa z warzywami i ryżem/makaronem. obiad - staram sie jeść więcej mięsa (najchętniej pierś z kury duszona z warzywami) lub ryba (też duszona z warzywami) [...]

[...] nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Brzuszki boczne 3x max(bez ciężaru, nie chce poszerzać talii) 3)Przysiady tylnie 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 [...]

[...] blonnik: 0g Drugi posilek Serek ziarnisty twarogowy 150g, w tym: bialko 18g, tluszcze 6g, weglowodany 5g; wartosc energetyczna 152kcal; cholesterol 23mg; Herbata - napar bez cukru; Jablko 100g; weglowodany 10g, wartosc energetyczna 46kcal; blonnik 2g; Chleb graham 50g; bialko 4g, tluszcze 1g i weglowodany 22g; wartosc energetyczna 113kcal; [...]

Dokładnie tak jak w temacie. Nabrałem jakieś pół roku temu masy, bez żadnego ograniczenia jadłem i jadłem - trenowałem i trenowałem, efekty były fajne i szybkie nawet. Nie przejmowałem się tym, że wraz z masą mięśniową przybywało tłuszczu - myślałem... a co tam spalę to kiedyś, zrobię dobrą rzeźbę i odkryją się pięknie zdobyte na masie mięśnie... [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Peanut_Butter_i32741_d380x380.jpg Opis - Bez dodatku cukru - Bez soli - Bez oleju palmowego 100% PEANUT BUTTER - jest to produkt przygotowany z myślą o tych, którzy unikają lub ograniczają spożycie cukru i soli w swojej diecie. Czysty, orzechowy smak tego masła doskonale komponuje się z dodatkami zarówno [...]

[...] Gdy niema treningu posiłek 4 i 5 są takie jakie mamusia ugotuje :) Czy takie coś przejdzie na masę?? Proporcji narazie nie ustalam. jest to ogólny zarys. Potem ustawiłbym to tak by białko było na poziomie 2+g n kgmsc tłuszcz około 1g a reszta węgle. Dodatkowo jem warzywa i owoce, żeby nie było :D i popijam multiwitaminę - napój, bez cukru.

[...] Oliwa z oliwek--------50 g Pomidor---------------50 g 4 posiłek około 19 (przed treningiem) Noga /udo/ kurczaka---------100 g Ryż biały-------------------20 g Herbata, napar bez cukru----50 g Cukier----------------------10 g 5 posiłek (po treningu) Makrela wędzona--------------50 g Herbata, napar bez cukru-----50 g 6 posiłek przed snem Jaja kurze [...]

[...] dwóch tygodniach takich ćwiczeń waga praktycznie stoi w miejscu, schudłem może 2kg, nieco urosły mięśnie nóg no i mam niesamowitą kondycję. Po 40 minutach mam wrażenie, że bez trudu jeszcze raz taką serię zrobię. Wcześniej biegałem 2,3 razy w tygodniu, ale tak intensywnie jak teraz to nigdy nie ćwiczyłem. Nie jest tak, że byłem jakimś [...]